воскресенье, 25 ноября 2012 г.

Психологический фитнес: «коучинг» - тренировка психики



Невероятная скорость изменений современного мира требует от человека быстрой перестройки и выносливой психики – ориентация в информационном пространстве, отказ от стереотипов и привычек, принятие нового и необычного, терпимость к особенностям других людей, мнений, культур…да много чего еще. Образ мышления и чувств, поведение человека так быстро не меняется, как новые технологии. Давление среды на психику приводит к сбоям в ее работе - дистрессам, хроническому утомлению, депрессиям, разочарованиям в себе и потере смысла жизни, к развитию чувства беспомощности. Необходимо наращивать и поддерживать «мышцы» души. Коучинг (от англ. «тренировка», «подготовка») – это своего рода «психологический фитнес», искусство наращивания силы мысли и активации человеческого потенциала. 

Как это делается? В основе классический способ обучения Сократа – наводящее размышление через специально поставленные вопросы. Основная задача коучинга – не научить чему-либо, а стимулировать самообучение и обновление стиля мышления, самоосознание своих возможностей. Психолог и клиент сначала обсуждают проблему - ту задачу, которая требует решения: «не могу заставить себя …. «учиться», «рано вставать», «похудеть», «бросить курить» и т.п. 

Выбираем цель, четко ее формулируем. Цель должна быть реальной и конкретной, т.е. достижимой. 
«Я хочу быть счастливой…» - наш мозг, не смотря на его безграничные возможности, не понимает, что делать и, соответственно, не делает. 
«Я должен бросить курить….» Если поступает требования к себе – «я должен…», это означает внутреннее «я не хочу». Мы неосознанно начинаем сопротивляться даже мысли «я брошу курить», при этом испытывая чувство вины. Вина есть плата за избегание, ничего «неделание» для достижения. Кроме того, а что будет вместо «курить»? Природа не терпит пустоты… 
«Я попробую похудеть на 20 кг…» Попробуете? Это замена действия попыткой, что опять-таки проявится в форме внутреннего саботажа, откладывания необходимого действия, в избегании достижения цели. 
И еще много разных других тонкостей «правильного» формулирования цели знает психолог-коуч: чтобы и мозг принял команду к действию, и цель не вызывала внутреннего саботажа, и эмоции были радостными, и мотивация была направлена на достижение….Психолог, как лоцман, обходя скрытые от глаз препятствия, подводит клиента к «извлечению изнутри» своей, «родной» цели. « К 1 июня 2013 г я увеличу свой доход в два раза», «Я создам свой бизнес по производству детских игрушек к 20 сентября 2015г », «Я куплю квартиру в августе 2014 года». Думаете, не реально? Не угадали, самая сложная цель достигается в срок до 3-х лет. Мысль материальна, если она четко сформулирована. Это доказано на практике. Но!!! В основе достижения не вера в чудо и не инфантильные фантазии, а эффективное мышление, сильная мотивация достижения, четкая и продуманная программа действия и само «делание»! Как к этому прийти? Вернемся на коуч-сессию. 
Итак, цель поставлена. Далее следует установить препятствия, которые, по мнению клиента, мешают ему добиться этой цели, оцениваем их, выявляем главное – и начинается психологический «фитнес» на тренажере ТМО (Техника модификации опыта). И так каждое препятствие отдельно. 
Простые цели «берутся» за 3 подхода – три сессии (тренировки по 1,5- 3 часа), сложные – до 6-8 сессий. Можно, конечно, самостоятельно отрабатывать «упражнение», но это займет 4-5 часов в день, минимум в течение 2-х недель. У Вас есть это время? И Вы самостоятельно выдержите интенсивную нагрузку на эмоциональную сферу, при этом сохраняя ясность мышления? 
Большинство препятствий на пути к цели имеют субъективную природу, т.е. сконструированы нашим воображением. В основе лежит следующий психологический механизм: избегание ситуаций, ассоциативно связанных с негативными эмоциями прошлого опыта неудачи, закрепившимися в психике. При встрече с подобными ситуациями человек испытывает чувство беспомощности и старается избегать их, даже если нет реальной угрозы: находит разные оправдания своей бездеятельности, бесконечно откладывает «на потом» и т.д. Какое решение? Избавление от застрявших эмоций через перепроживание их в воображении с победным завершением. Наши эмоции всегда живут в настоящем – прошлое и будущее мы переживаем так же ярко, как и настоящее. Выдернув эмоциональный «корень» проблемы, мы получаем новое осознание себя, новое видение жизни. 
Как работает тренажер-ТМО? Мы «прочувствываем» препятствие («когда я подумаю о создании своего дела, у меня возникает чувство неуверенности в себе и беспомощности»), ищем ассоциативную связь этого чувства с прошлым опытом («такую же беспомощность и неуверенность в себе я испытывал в 7 лет, когда папа ругал меня за «двойку» по арифметике…»), начинаем переделывать этот опыт неудачи в опыт успеха. Как? Благодаря наводящим вопросам человек анализирует ошибки, ищет эффективные варианты действий в этой ситуации, испытывая при этом нарастание позитивных эмоций, что наполняет энергией мотивацию достижения. Казалось бы, какая связь между этими ситуациями? А она есть и называется «выученная беспомощность». В итоге, придумывая новые способы поведения и выбирая из них наиболее успешные, мы разрушаем ставшими неэффективными стереотипы в сознании и формируем новые привычки. Старая психологическая травма «смывается» приливом позитивных эмоций, мы получаем дополнительную энергию, обучаемся новому успешному стилю мышления и поведения. 

Работа на сессии коучинга тяжелая, человек буквально «продирается» через свои предрассудки, «наращивает» силу мысли, «вынашивает» осознание новых возможностей, «прокладывает» новые, более продуктивные пути к цели. Обновление происходит часто через слезы и обиды прошлого, эмоции зашкаливают, но в результате рождается уверенность в себе, «открывается второе дыхание» и желание действовать, не откладывая на потом. Работа с коучем всегда дает результат – или хороший, или отличный. Третьего – не дано.
Шенцева Наталья Николаевна - практический психолог, кандидат психологических наук, доцент, заведующая кафедрой психологии Сергиево-Посадского Гуманитарного Института.